Hýbeme se s atlety

První video pro vás připravili diskařská dvojčata Michal a Jakub Forejtovi, kteří přivezli z loňského mistrovství Evropy juniorů ve švédském Boras stříbrnou a bronzovou medaili.

První cvik  – „tlak nad hlavu“ je zaměřen na posílení pletence ramenního (zejména přední a střední části deltoidu/deltového svalu) a tricepsu/trojhlavého svalu. Je to jeden ze základních vrhačských / atletických cviků. Tzv. „pumpy“ je rovněž oblíbený cvik vrhačů / atletů a je součástí metodické řady nácviku na komplexnější cvik „přemístění“ / první část nadhozu / vzpěračská technika. Posiluje opět především deltové svaly a trapézový sval, a to zejména jeho horní a střední část. Poslední cvik – „modifikovaný klik“ je velmi komplexní a oblíbený u všech sportovců a v této podobě je velmi účinný, a to díky velkému rozsahu pohybu. Při tomto cviku jsou zapojeny všechny velké svalové partie paží (biceps, triceps, všechny svaly předloktí), přední, střední i zadní část deltového svalu/deltoidu, trapéz, všechny části velkého a malého prsního svalu/m. pectoralis major (zejména při dokončení cviku do dopnutých paží, a to převážně dolní a střední část svalu) a m. pectoralis minor (zejména při zahájení pohybu ze spodní krajní pozice). Dále jsou zapojeny i všechny zádové svaly, posturální svaly (hluboké svaly zádové), kompletní systém břišního lisu (hluboké i povrchové vrstvy), i hluboké stabilizační systémy a svaly hýžďové i svaly dolních končetin (v převaze zadní strany). Důležité je u všech tří cviků precizní provedení, které je v podání bratrů Forejtových na velmi dobré úrovni jak provedení, tak slovního doprovodu.

Na další videa se můžete těšit již brzy, tak nás nezapomeňte nadále sledovat.

#atletikanadoma #fanousekjesoucasttymu #hybemesesatlety

Další metodická videa pro atlety naleznete na youtube kanálu Metodika ČAS. 

Kromě dnes spouštěné série videí jsme již dříve zavedli sérii videí a fotek s tipy na pohyb rodin s dětmi. Jedná se o projekt s názvem Cvičíme doma s dětmi.